第一种机器【踏步机】
训练部位：提升心肺、腿部肌群、臀部肌群
动作重点：施力点在整个脚掌，大腿后侧到屁股要用力踩。记得膝盖不要有太多压迫感，屁股可以向后倾一点点。
建议时间：建议20~40分钟(依个人体力状况而定)，可以选择机器上已经设定好的挑战项目，很多女生喜欢Burn Fat模式，进健身房就要燃烧脂肪啊!
踏步机
第二种机器【胸飞鸟】
训练部位：胸大肌、前三角肌(胸型要好看就靠这台了!)动作重点：
(1)采坐姿，椅垫调的高度取决于双手握住把手，手掌的位置高度大约落胸前。
(2)起始位置，依个人双手开至最大的活动度，但不要拉到最大锁死。保持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定，要齁住腹部。
(3)手肘的鹰嘴突朝外(手肘尖尖的地方)，吐气时，双手往内推动机器，但意识专注于胸大肌，胸大肌要有收缩的感觉。
(4)吸气时，回复至起始位置，注意不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。腹部一样要齁住。
建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组。过程中动作可以尽量缓慢刺激肌肉。
胸飞鸟
第三种机器【髋内收】
训练部位：髋内收肌群(大腿缝重现的好帮手!)动作重点：
(1)采坐姿，双手自然握住把手，依自己大腿张至最大活动角度，调整起始的位置，维持骨盆与脊柱在良好曲线，背部轻轻靠着椅背、腹部核心稳定(微缩)。
(2)吐气时，将腿做内收的动作，将意识专注于大腿内侧内收肌群。核心也要用力。
(3)吸气时，回复至起始位置，注意不要让杠片碰到底，要保持肌肉的张力。核心记得「齁住」。
建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作缓慢效果最好。
髋内收
第四种机器【髋外展】
训练部位：臀中肌、阔筋膜张肌(马鞍肉终结者)
动作重点：
(1)采坐姿，双手自然握住把手，维持骨盆与脊柱在良好曲线、腹部核心稳定。背部轻轻靠着椅背。
(2)吐气时，将腿做外展的动作，将意识专注于臀部肌群，核心跟着用力。
(3)吸气时，回复起始位，但要记得保持肌肉张力，核心持续用力，不要让杠片碰到底部。
建议次数：初学者可以较轻重量做12~15下为一组，组数3~5组，动作越慢效果越好。
髋外展
女孩们，看完教练的介绍，赶快到健身做这些机器训练看看吧!要是第一次上健身房、或是才刚接触重训器材，对于操作机器或是看到健身老手们练习，会有「歹势」的感觉.
